Dalam pertarungan gulat, pergerakan konstan dan upaya lawan untuk merusak postur adalah hal yang tidak terhindarkan. Jantung Pertahanan seorang pegulat yang tangguh terletak pada kemampuan mereka menjaga Keseimbangan dan Stabilitas tubuh saat menghadapi tarikan, dorongan, dan tie-up yang agresif. Jantung Pertahanan yang kokoh memastikan bahwa upaya lawan untuk menciptakan leverage atau momentum bantingan menjadi sia-sia. Jantung Pertahanan ini adalah hasil dari core strength dan footwork yang reaktif, yang dikembangkan melalui latihan fisik yang disiplin. Menurut timeline latihan Tim Nasional Gulat Indonesia, drills pertahanan statis dan dinamis dilakukan intensif setiap Jumat sore selama musim off-season.

Prinsip utama dalam mempertahankan Keseimbangan dan Stabilitas adalah Fondasi Kemenangan berupa base yang dapat menyesuaikan diri. Ketika lawan mencoba menarik pegulat ke depan, pegulat harus bereaksi dengan melepaskan stance mereka sedikit ke belakang, memperlebar jarak antar kaki untuk mempertahankan pusat gravitasi rendah. Sebaliknya, ketika lawan mendorong, pegulat harus memindahkan berat badan mereka ke depan, mengambil langkah kecil ke belakang, atau bahkan melakukan step-in yang cepat untuk menggunakan momentum dorongan lawan sebagai counter atau untuk menciptakan Transisi Mulus ke serangan balik.

Kekuatan core (inti tubuh) adalah elemen fisik kunci dari Jantung Pertahanan. Otot perut dan punggung bawah harus dikerahkan secara terus-menerus untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan kaku. Core yang kuat mencegah lawan membengkokkan tubuh pegulat di bagian pinggang atau pinggul, yang merupakan titik awal untuk banyak Teknik Serangan bantingan seperti hip toss. Latihan ketahanan seperti farmer’s walk dan deadlift secara rutin dimasukkan dalam program Persiapan Fisik Juara untuk membangun kekuatan core yang dibutuhkan dalam duel fisik yang lama, yang rata-rata bisa berlangsung selama tiga babak dengan intensitas tinggi.

Selain kekuatan fisik, kesiapan mental adalah penting. Pegulat yang sukses secara instan menyadari kapan Keseimbangan dan Stabilitas mereka terancam dan segera melakukan penyesuaian footwork sebelum lawan mendapatkan full control. Reaksi sepersekian detik ini, yang sering terlihat sebagai shuffle atau re-stance yang cepat, adalah pembeda antara kehilangan poin takedown dan berhasil menetralisir serangan, menjaga pertarungan tetap dalam Posisi Dasar yang netral.