Gulat adalah olahraga yang menuntut kombinasi langka antara kekuatan eksplosif, teknik superior, dan daya tahan kardiovaskular serta otot yang tak kenal lelah. Seringkali, pertandingan ditentukan bukan oleh pegulat terkuat, melainkan oleh mereka yang memiliki stamina untuk mempertahankan intensitas tinggi hingga peluit akhir berbunyi. Oleh karena itu, penerapan Strategi Latihan Daya Tahan yang spesifik dan terencana adalah fondasi utama bagi atlet gulat yang ingin mendominasi. Daya tahan dalam gulat jauh melampaui lari di treadmill; ia harus mensimulasikan gerakan fisik yang sporadis dan intermiten yang terjadi di atas matras. Sebuah sesi latihan daya tahan yang efektif harus secara langsung meningkatkan kemampuan atlet untuk pulih cepat dari upaya intensitas tinggi (anaerobik) dan kembali ke kondisi siap tempur.

Pendekatan pertama dalam menerapkan Strategi Latihan Daya Tahan adalah Latihan Sirkuit Spesifik Gulat (Wrestling-Specific Circuit Training). Sirkuit ini menggabungkan serangkaian latihan dengan jeda istirahat minimal, meniru durasi dan intensitas sebuah ronde pertandingan. Misalnya, satu sirkuit dapat terdiri dari sprawl (15 detik), dilanjutkan dengan shot drills (20 detik), bear crawls (30 detik), dan bridging (15 detik), diikuti istirahat 30 detik. Sirkuit ini diulang sebanyak 6-8 kali, meniru beban kerja fisik di dua periode pertandingan gulat standar, yang biasanya berlangsung 3 menit per ronde. Tujuannya adalah untuk meningkatkan toleransi tubuh terhadap akumulasi asam laktat dan melatih sistem energi anaerobik agar lebih efisien. Seorang pelatih fisik, Bapak Purnomo Sidharta, M.Or., dari klub Garuda Matras, sempat menyatakan dalam sebuah seminar pelatihan pada Sabtu, 7 Desember 2024, bahwa peningkatan time-on-mat (waktu berada di matras) dalam sirkuit adalah indikator kemajuan daya tahan terbaik.

Selain sirkuit intensitas tinggi, penting juga untuk mengintegrasikan latihan daya tahan yang berfokus pada kekuatan cengkeraman (grip strength) dan otot inti (core). Kedua aspek ini sangat vital dalam gulat; cengkeraman yang lemah akan membuat pegulat mudah kehilangan kontrol dan posisi, sementara inti yang lemah mengurangi efisiensi setiap gerakan takedown atau escape. Untuk cengkeraman, atlet dapat melakukan dead hangs dengan towel grip atau rope climbs tanpa menggunakan kaki. Untuk inti, Plank Variations dengan beban atau Medicine Ball Throws yang eksplosif dapat memberikan stimulus yang lebih spesifik daripada sit-up tradisional. Implementasi Strategi Latihan Daya Tahan ini harus dilakukan secara bertahap. Contohnya, pada minggu pertama, fokus pada volume (jumlah repetisi); minggu berikutnya beralih ke intensitas (kecepatan eksekusi) sambil mempertahankan volume yang sama.

Latihan yang meniru dinamika pertandingan secara utuh, dikenal sebagai live drilling atau situational sparring, juga merupakan bagian penting dari Strategi Latihan Daya Tahan. Dalam latihan ini, atlet berlatih skenario pertandingan spesifik (misalnya, hanya fokus pada takedown dari posisi netral selama 90 detik non-stop), yang memaksa mereka untuk terus bergerak dengan tujuan yang jelas. Jenis latihan ini membantu pegulat memahami dan mengatur kecepatan mereka (pacing) di bawah tekanan kelelahan. Sebagai contoh data, pada Kejuaraan Provinsi Gulat Jawa Barat yang diselenggarakan di GOR Padjadjaran, Bandung, pada 20 November 2025, tercatat bahwa 75% atlet yang memenangkan ronde ketiga memiliki skor denyut jantung rata-rata 180-190 bpm yang stabil, menunjukkan keunggulan signifikan dalam daya tahan spesifik. Melalui kombinasi latihan sirkuit, penguatan cengkeraman, dan live drilling, atlet gulat dapat membangun fondasi fisik yang kokoh, mengubah stamina mereka menjadi senjata penentu untuk menguasai matras dan meraih kemenangan.