Gulat adalah olahraga yang menuntut kombinasi kekuatan, teknik, dan keseimbangan. Bagi pemula, menguasai Pijakan Dasar Pegulat adalah kunci untuk membangun fondasi yang kokoh sebelum melangkah ke teknik yang lebih kompleks. Gerakan-gerakan esensial ini akan membantu atlet baru mengembangkan insting dan postur yang benar di matras.

Gerakan pertama yang harus dikuasai adalah Stance (Sikap Dasar). Postur tubuh harus rendah, kaki terbuka selebar bahu, dan lutut sedikit ditekuk. Sikap yang benar adalah Pijakan Dasar Pegulat yang memungkinkan transisi cepat antara menyerang dan bertahan. Keseimbangan tubuh menjadi prioritas utama.

Selanjutnya adalah Motion atau pergerakan kaki. Pegulat harus bergerak maju, mundur, dan lateral tanpa menyilangkan kaki (shuffle step). Latihan ini membangun kelincahan dan memastikan bahwa Pijakan Dasar Pegulat tetap stabil, memungkinkan pegulat untuk selalu menjaga jarak yang aman dari lawan.

Penetration Step adalah Pijakan Dasar yang vital untuk melakukan take down. Gerakan ini melibatkan langkah maju yang dalam dan perubahan level tubuh yang rendah. Kecepatan penetration sangat menentukan keberhasilan serangan, karena mengejutkan dan merusak base lawan.

Pertahanan pertama dan terpenting adalah Sprawl. Ketika lawan mencoba take down, sprawl yang cepat (merebahkan pinggul ke matras) harus dilakukan. Pijakan Dasar Pegulat ini efektif menangkis serangan, menjaga lawan di bawah, dan mencegah mereka mencetak poin.

Shot Defense adalah drill yang harus dilakukan berulang-ulang. Ini melatih pegulat untuk bereaksi terhadap tembakan lawan ke kaki. Kombinasi sprawl dan down blocking menggunakan lengan adalah Pijakan Dasar untuk bertahan, dan memastikan lawan tidak mendapatkan grip yang kuat.

Gerakan di posisi Top (atas) dan Bottom (bawah) juga esensial. Dari posisi bawah, Stand-up yang eksplosif adalah Pijakan Dasar untuk escape. Sedangkan dari posisi atas, pegulat harus belajar menjaga kontrol melalui tekanan dan penggunaan hook kaki.

Bridge (jembatan) adalah latihan penting untuk melatih fleksibilitas leher dan kekuatan punggung. Pijakan Dasar ini digunakan ketika bahu tertekan ke matras, membantu pegulat menghindari pin dan melakukan escape atau reversal cepat.