Dalam gulat, kecepatan serangan (shot) lawan seringkali menentukan hasil pertandingan. Ketika lawan melakukan takedown ke arah kaki, respons defensif yang paling penting adalah Sprawl. Sprawl bukan sekadar melompat ke belakang; ini adalah Menghindari Serangan yang cepat, kuat, dan strategis, di mana pegulat secara instan menjatuhkan pinggulnya ke matras dan mendorong kakinya ke belakang untuk memutus kontak lawan dengan kaki. Kemampuan untuk Menghindari Serangan takedown secara efektif adalah pilar dari pertahanan gulat yang solid. Menguasai Sprawl instan tidak hanya menggagalkan poin lawan, tetapi juga sering kali menciptakan kesempatan untuk melakukan serangan balik yang mematikan.

Sprawl yang sempurna melibatkan timing yang tepat dan hip pressure yang maksimal. Timing adalah segalanya: Sprawl harus dieksekusi pada saat lawan mulai bergerak maju untuk takedown, sebelum mereka sempat mengamankan pegangan yang kuat. Jika pegulat menunggu terlalu lama, Sprawl akan menjadi terlambat dan tidak efektif. Setelah timing tepat, pegulat harus melepaskan pinggul mereka ke bawah matras sambil mendorong kedua kaki ke belakang secepat mungkin. Pinggul yang rendah memberikan beban berat di punggung lawan, Menghindari Serangan lanjutan dan melemahkan pegangan mereka. Tekanan pinggul ini memaksa lawan untuk mengangkat kepala dan mundur, yang kemudian membuka peluang go-behind atau front headlock bagi pegulat.

Untuk membangun refleks dan kecepatan Sprawl instan, pegulat harus menjalani drill yang intensif. Salah satu drill yang paling umum adalah Sprawl Drill yang dilakukan secara berulang-ulang, di mana pegulat melompat dari posisi Stance ke posisi Sprawl sambil mempertahankan hip pressure. Pelatih Kepala Tim Gulat Provinsi Jawa Timur, Bapak Danu Priambodo, dalam sesi latihan fisik pada Selasa, 14 Januari 2025, mewajibkan semua atlet Greco-Roman dan Freestyle untuk melakukan Sprawl Drill selama 10 menit tanpa henti di akhir sesi latihan kardio. Latihan ini bertujuan membangun daya tahan dan memprogram muscle memory agar Sprawl menjadi respons otomatis di bawah kelelahan.

Selain kecepatan fisik, Sprawl yang efektif juga melibatkan Hand Fighting yang cerdas sebelum serangan lawan. Dengan mengontrol kepala dan pergelangan tangan lawan (collar tie), pegulat dapat menekan lawan ke bawah, yang membuat lawan kesulitan untuk merubah level tubuh dan Menghindari Serangan takedown. Jika lawan mencoba shot dari jarak yang tidak ideal karena tekanan tersebut, Sprawl akan menjadi jauh lebih mudah. Keberhasilan Sprawl adalah bukti kesiapan mental, menunjukkan bahwa pegulat tidak panik di bawah ancaman. Setelah Sprawl berhasil dilakukan dan serangan lawan telah “dibunuh,” pegulat dapat bertransisi ke fase Ground Position dengan keunggulan posisi yang besar, seringkali menghasilkan dua poin exposure atau near-fall karena lawan berada dalam posisi yang rentan.