Dalam gulat, serangan yang paling sering dilakukan adalah takedown. Menjatuhkan lawan ke matras memberikan keuntungan poin dan posisi yang besar. Oleh karena itu, sama pentingnya dengan menguasai serangan, Anda juga harus cara mempertahankan diri dari upaya takedown lawan. Pertahanan yang kuat dapat menguras tenaga lawan dan memberikan Anda kesempatan untuk membalikkan keadaan.

Salah satu cara mempertahankan diri dari takedown adalah dengan menjaga postur tubuh yang benar. Pegulat yang berdiri terlalu tegak mudah dijatuhkan. Jaga posisi tubuh tetap rendah dengan lutut sedikit ditekuk dan punggung lurus. Posisi ini menjaga pusat gravitasi Anda tetap rendah dan membuat lawan kesulitan untuk mendapatkan kendali.

Reaksi cepat adalah cara mempertahankan diri yang paling efektif. Ketika lawan mencoba menjatuhkan, lakukan gerakan yang disebut sprawl. Gerakan ini dilakukan dengan cepat mendorong kaki ke belakang dan menjatuhkan pinggul ke bawah. Ini akan membuat lawan kehilangan pegangan dan menjaga Anda tetap tegak. Latihan sprawl secara rutin sangat penting.

Selain itu, kuasai teknik whizzer dan underhook. Cara mempertahankan diri dengan teknik ini adalah dengan mengunci lengan lawan untuk mengganggu keseimbangan mereka. Jika lawan mencoba takedown dengan mengendalikan kaki Anda, whizzer dapat digunakan untuk memberikan tekanan pada bahu mereka, memaksa mereka melepaskan pegangan.

Kekuatan dan ketahanan tubuh bagian bawah juga merupakan cara mempertahankan diri yang vital. Latihan seperti squat dan lunge akan memperkuat otot-otot kaki, membuat Anda lebih sulit untuk dijatuhkan. Kaki yang kuat memungkinkan Anda untuk mendorong dan menahan serangan lawan dengan lebih baik, bahkan dalam kondisi lelah.

Pada akhirnya, pertahanan terbaik adalah serangan yang baik. Cara mempertahankan diri dari takedown adalah dengan secara aktif mencari peluang untuk menyerang. Jika lawan terlalu fokus menyerang Anda, mereka akan rentan terhadap serangan balik. Menguasai serangan balik adalah seni yang akan membuat lawan berpikir dua kali sebelum menyerang dari upaya takedown lawan. Pertahanan yang kuat dapat menguras tenaga lawan dan memberikan Anda kesempatan untuk membalikkan keadaan.